삶의 질을 높이는 뇌 시간표 일상 속에서 “어떻게 살아야 더 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있을까?” 고민해 본 적 있으신가요? 뇌과학은 우리에게 그 해답을 ‘시간표’라는 형태로 제안합니다. 오늘은 뇌의 생리 리듬에 맞춰 설계된 하루 루틴, 바로 뇌과학에 기반한 최고의 하루에 대해 소개합니다. 이 루틴을 이해하고 실천하면, 집중력은 물론이고 감정조절, 기억력, 심지어 인간관계까지 향상될 수 있습니다. 🕖 07:00 – 자기 계발과 뇌의 골든타임1 하루의 시작은 오전 7시입니다. 수면으로 회복된 뇌는 이 시점에서 가장 맑고 깨어있는 상태입니다. 자기 계발이나 창의적 사고가 필요한 작업을 하기 딱 좋은 시간입니다. 오전 9시까지는 ‘뇌의 골든타임 1’이라 불리며, 새로운 정보를 흡수하거나 집중해야 하는 ..

우울증 약물은 주로 신경전달물질의 균형을 조절하여 증상을 완화하는 역할을 합니다. 주요 항우울제의 종류와 그 특성, 부작용은 다음과 같습니다. 1. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRIs) 🔸특성 : 세로토닌의 재흡수를 억제하여 뇌 내 세로토닌 수치를 증가시킴.🔸예시 : 플루옥세틴(프로작), 세르트랄린(졸로프트), 시탈로프람(세렉사).🔸부작용 : 메스꺼움, 두통, 불면증, 성기능 장애. 2. 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 (SNRIs) 🔸특성 : 세로토닌과 노르에피네프린의 재흡수를 억제함.🔸예시 : 벤라팍신(이펙사), 둘록세틴(심발타).🔸부작용 : 식욕 감소, 피로, 땀 분비 증가, 성기능 장애. 3. 노르에피네프린-도파민 재흡수 억제제 (NDRIs) 🔸특성 : 노르에피네프린과 도..

정신분열증 특히 조현병 치료에 비타민 B3(니아신), 비타민 B6(피리독신), 비타민 C(아스코르브산)가 효과적일 수 있다고 알려져 있습니다. 주로 영양정신의학(Nutritional Psychiatry)이나 분자교정학, 기능의학 등에서 강조되는데 위 비타민들이 효과적일 수 있는 이유는 다음과 같습니다: 1. 비타민 B3 (나이아신) 🔸세로토닌 합성나이아신은 트립토판의 대사 경로에 관여하여 세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌은 기분 조절에 중요한 신경전달물질입니다.🔸항산화 작용나이아신은 항산화 작용을 통해 뇌 세포를 보호할 수 있습니다.🔸혈액 순환 개선나이아신은 혈액 순환을 개선하여 뇌로 가는 산소와 영양소 공급을 증가시킬 수 있습니다. 2. 비타민 B6 (피리독신) 🔸신경전달물질 합성..

우리 체내에서 비타민 A나 비타민 E, 판토텐산, 마그네슘과 같은 영양소가 부족하게 되면 부신기능이 떨어지고 코티솔 생성 능력이 감소한다는 연구결과들이 있습니다. 또한 비타민 C가 충분히 제공되면 부신 기능과 코티솔 생성 능력이 향상되며 다양한 비타민 B군과 칼슘, 아연, 철분과 같은 미네랄들을 충분히 섭취할 때 코티솔 각성반응이 잘 일어나게 됩니다. 오늘은 현대인의 만성병인 스트레스를 슬기롭게 극복할 수 있는 영양소에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다. 1. 항산화를 돕는 비타민C 먼저 스트레스와 관련된 가장 중요한 비타민을 꼽으라고 한다면 비타민C를 꼽을 수 있습니다. 비타민 C의 경우에는 스트레스 해소에 도움 되는 효과를 기대할 수 있고 기분과 인지능력을 개선시켜 줄 수 있다고 하는 연구결과들이 많이 ..