[혈행 건강과 오메가3] 기온 떨어지면 심뇌혈관 질환 위험 상승

겨울에는 기온이 떨어지면서 혈관이 수축해 각종심뇌혈관질환 발생 위험이 높아집니다. 질병관리청 통계에 따르면 최근 10년간(2011~2020년) 국내 겨울철(12~2월) 심뇌혈관질환 사망자는 10만 3935명에 달하는데, 사계절 중 가장 많은 수치입니다. 겨울철 혈관 건강에 특별히 신경 써야 하는 이유입니다.

 

혈관이 건강해야 심장과 뇌 질환이 예방되요

혈관이 건강해야 면역력이 높아집니다. 혈관은 무려 12만 km에 달하는데, 혈관을 통해 60조 개에 달하는 세포가 이동하며 산소와 영양분을 몸 곳곳으로 전달하기 때문입니다. 신체 면역기능을 직접 담당하는 백혈구도 혈관을 타고 이동합니다. 백혈구는 혈관을 통해 온몸을 돌며 몸에 해로운 이물질을 잡아먹거나 항체를 형성해 신체를 보호합니다. 혈관에 염증을 유발하는 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이지 않게 하는 것도 중요합니다. 혈관에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관내부가 좁아지고 혈전(피떡)이 잘 생깁니다. 그러면 심장과 뇌로 가는 혈류량이 줄거나 혈관이 아예 막혀버리면서 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 노년층이 제일 두려워하는 질환인 치매도 혈관 건강과 직결돼 있습니다. 특히 혈관성 치매는 뇌혈관이 딱딱해지거나 내부에 노폐물이 쌓여 발생합니다. 
 

불포화지방산은 혈관을 깨끗하게 유지해요

건강한 혈관을 유지하려면 올바른 식이요법 실천이 가장 중요합니다. 기름진 음식이나 인스턴트식품을 멀리해서 포화지방산과 트랜스지방 섭취를 피해야 합니다. 반면 좋은 기름으로 불리는 불포화지방산은 혈중 중성지질 농도를 낮추고 심혈관질환을 예방해 충분히 섭취하는 게 좋습니다. 혈관 건강 유지에 도움을 주는 건강기능식품을 먹는 것도 도움이 됩니다. 대표적인 기능성 원료가 '오메가 3'입니다. 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈전으로 인해 혈액의 흐름이 막히지 않도록 돕습니다. 오메가 3의 DHA는 뇌세포를 재생하는 주요 성분이기도 합니다. 두뇌의 60%는 지방이고, 이 지방의 20%를 DHA가 차지합니다. DHA는 세포 간 원활한 연결을 도와 신경호르몬 전달을 촉진하고, 학습능력을 향상합니다.

체내 흡수율이 높은 오메가 3를 선택해야 합니다

오메가 3는 체내에서 생성되지 않아 음식이나 영양제로 보충해야 합니다. 하지만 음식 섭취만으로 하루권장량을 충족시키기 어렵다면, 건강기능식품을 활용하는 것이 좋습니다. 식품의약품 안전처에서 권장하는 오메가3 하루 섭취량은500~1000mg입니다. 이는 'DHA와 EPA의 합'을 뜻합니다. 하루에 적어도 500mg 이상의 오메가3를 복용해야 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 실제 오메가3는 식품 의약품 안전처로부터 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있고, 기억력 개선에 도움을 줄 수 있으며, 건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 기능성 인정을 받았습니다.
 

오메가 3의 종류는 이렇게 나뉘어요

오메가3 제품은 원료 분자 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분됩니다. 이 중 rTG(알티지) 형 오메가3는 가장 최근에 개발된 원료 형태로, '3세대 오메가3',  '차세대 오메가3'라고 불립니다. 원료 내 불순물과 포화지방산을 줄여 오메가3의 순도와 체내 흡수율이 높습니다. 오메가3는 열과 햇빛, 산소에 노출되면 빠르게 산패됩니다. 따라서 구입 후 오래된 제품은 과감히 버려야 합니다. 또한 오메가3 제품 겉면에 '건강기능식품' 마크가 없는 경우엔 효능 입증이 안된 제품이거나 해외 직구를 통한 제품, 불법으로 유통되는 제품일 수 있어 주의해야 합니다.

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