물리치료나 피트니스에서 자주 강조되는 부분 중 하나는 바로 '등 근육'입니다. 등은 우리 몸의 중심을 지탱해 주고, 올바른 자세 유지, 통증 예방, 운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 등 근육 중에서도 중요한 세 가지 부위와 그것을 강화할 수 있는 간단한 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 승모근 운동어깨 안정성과 자세 교정의 핵심 승모근은 목에서 시작해 어깨를 타고 등 윗부분까지 넓게 퍼진 근육입니다. 우리가 책상에 앉아 오래 일하거나 스마트폰을 장시간 사용할 때 자주 뻐근해지는 부위이기도 하죠. 승모근이 약해지거나 긴장되면 어깨가 들리고 거북목 자세가 고착될 수 있습니다. 승모근 강화 운동은 철봉이나 나무봉을 양손으로 잡고 팔이 어깨와 평행이 되도록 들어 올리는 동작입니다. 이 동작은 ..

1. 성조숙증과 키성장연령에 따른 정상발달 연간 성장 속도는 출생부터 1년은 연간 18~25센티미터, 1~2세는 연간 12~13센티미터, 2세에서 사춘기 이전은 연간 5~6 센티미터, 사춘기 급성장기의 경우에는 남자는 연 7~12센티, 여자는 연간 6~11센티미터입니다. 만일 성조숙증 등에 의해 키가 정상적으로 속도를 못 따라갈 경우에는 남은 키가 잘 클 수 있도록 운동과 영양으로 비만을 잘 다스려 주어야 합니다. 특히 라면 등을 섭취해서 인슐린 호르몬에 악영향을 주어선 안되며 단백질의 경우 억지로라도 먹게 해야 합니다. 운동할 때는 간단하게 운동하면 성장호르몬이 나오지 않습니다. 운동은 나쁜 것입니다. 성장호르몬은 이 운동이라는 나쁜 것을 할 때 나옵니다. 내 몸을 파괴시켜야 성장호르몬이 나오게 되는 ..