등 근육을 키우는 운동 세 가지 : 승모근, 광배근, 척추기립근 운동

물리치료나 피트니스에서 자주 강조되는 부분 중 하나는 바로 '등 근육'입니다. 등은 우리 몸의 중심을 지탱해 주고, 올바른 자세 유지, 통증 예방, 운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 등 근육 중에서도 중요한 세 가지 부위와 그것을 강화할 수 있는 간단한 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 승모근 운동어깨 안정성과 자세 교정의 핵심 승모근은 목에서 시작해 어깨를 타고 등 윗부분까지 넓게 퍼진 근육입니다. 우리가 책상에 앉아 오래 일하거나 스마트폰을 장시간 사용할 때 자주 뻐근해지는 부위이기도 하죠. 승모근이 약해지거나 긴장되면 어깨가 들리고 거북목 자세가 고착될 수 있습니다. 승모근 강화 운동은 철봉이나 나무봉을 양손으로 잡고 팔이 어깨와 평행이 되도록 들어 올리는 동작입니다. 이 동작은 ..

2025.07.08