[BCAA]란? | 분지사슬 아미노산 | 개념정리

BCAA는 "Branch Chain Amino Acids"의 약자로,  한국어로는 "분지사슬 아미노산"이나 "가지사슬 아미노산"이라고도 불립니다. 이는 우리 몸에 필수적인 아미노산 중 세 종류를 지칭합니다.  이 세 가지 아미노산은 발린(Valine), 류신(Leucine), 이소류신(Isoleucine)으로 구성되어 있습니다. 

우리 몸은 단백질 소화과정에서 아미노산을 획득하고, 이를 통해 다양한 기능과 역할을 수행합니다. BCAA는 이 중에서도 특히 중요한 역할을 담당하며, 근육 합성과 회복, 피로 감소, 운동 성능 향상 등에 관련된 여러 가지 이점을 제공합니다.
 
첫째로, 근육 합성과 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 운동 시 근육은 손상되고 파괴되는 것이 일반적입니다. BCAA는 이러한 손상을 완화하고 근육 섬유를 보호하며, 단백질 합성과 근육 성장을 촉진합니다. 이는 특히 저탄수화물 다이어트나 근육량 증가를 원하는 운동자에게 유리합니다.
 
둘째로, 피로 감소에 도움을 줍니다. 운동이나 신체활동은 에너지 소모를 동반합니다. 운동 시 BCAA는 운동 신호를 전달하고 충추 신경계에 영향을 줌으로써 피로를 감소시킵니다. 이로 인해 지속적인 운동이 가능하며, 효율적인 운동 성과를 도모할 수 있습니다. 
 
셋째로, 운동 성능 향상에 기여합니다. 류신은 특히 운동 신호를 활성화하는 역할을 담당하며, 근육 단백질 합성을 촉진합니다. 이는 근육 성장과 복구를 촉진하여 훈련 성과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 지구력 향상에도 도움을 줍니다.
 
넷째로, 운동 중 근육 탄력성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 특히 저탄수화물 다이어트나 심한 운동을 하는 경우,  근육의 탄력성이 감소될 수 있습니다. BCAA는 근육 섬유의 구성요소인 콜라겐의 생성을 촉진하여 근육의 탄성과 강도를 유지합니다.
 
다섯째로, 운동 후 회복을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 운동은 근육을 손상시키고 체내의 에너지를 소모시킵니다. 이 때 운동 후의 근육 손상을 완화하고, 글리코겐의 재생 합성을 촉진하여 신속한 회복을 도와줍니다.
 
여섯째로,  우울증과 피로감을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 일부 연구는 BCAA가 세로토닌 수준을 조절하여 기분을 개선하고 우울증을 완화시킬 수 있다고 보고하고 있습니다. 또한 BCAA는 중추신경계에 긍정적인 영향을 미치며 피로감을 줄여주기도 합니다.
 
마지막으로, BCAA는 다이어트와 체중 관리에 도움을 줍니다. 근육의 대사를 촉진하고, 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 식욕 억제 효과가 있어 과식을 줄이고 대사 속도를 높여줍니다.
 
이런 다양한 효과를 가진 BCAA의 아미노산 세 가지 종류의 기능과 역할은 다음 글에서 더욱 자세하게 알아보겠습니다.

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