물리치료나 피트니스에서 자주 강조되는 부분 중 하나는 바로 '등 근육'입니다. 등은 우리 몸의 중심을 지탱해 주고, 올바른 자세 유지, 통증 예방, 운동 능력 향상에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 등 근육 중에서도 중요한 세 가지 부위와 그것을 강화할 수 있는 간단한 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 승모근 운동어깨 안정성과 자세 교정의 핵심 승모근은 목에서 시작해 어깨를 타고 등 윗부분까지 넓게 퍼진 근육입니다. 우리가 책상에 앉아 오래 일하거나 스마트폰을 장시간 사용할 때 자주 뻐근해지는 부위이기도 하죠. 승모근이 약해지거나 긴장되면 어깨가 들리고 거북목 자세가 고착될 수 있습니다. 승모근 강화 운동은 철봉이나 나무봉을 양손으로 잡고 팔이 어깨와 평행이 되도록 들어 올리는 동작입니다. 이 동작은 ..

다이어트와 건강의 악순환, 원인은 ‘혈당’입니다 많은 사람들이 건강을 위해 다이어트를 시작합니다. 하지만 곧 실망하게 되죠. 처음에는 체중이 조금 줄어드는 듯하지만, 몇 주만 지나도 다시 원래대로 돌아오거나 오히려 더 증가하는 경험을 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 이런 다이어트 실패의 원인이 단순히 의지 부족이나 식단 조절 실패 때문일까요? 그보다 더 근본적인 이유가 있습니다. 바로 ‘혈당’의 불균형입니다. 1. 혈당이 깨지면 생기는 악순환 우리가 식사를 하면 혈당이 오릅니다. 이때 췌장에서 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 에너지로 전환하거나 지방으로 저장하게 되죠. 그런데 정제 탄수화물이나 당분이 많은 식사를 반복하면 혈당이 급격하게 오르내리게 됩니다. 이때 나타나는 문제가 바로 아래와 같습니..

바쁜 현대인들에게 운동은 필수지만, 시간을 내기란 쉽지 않습니다. 헬스장에 갈 시간도, 러닝 할 체력도 부족한 날이 많죠. 이런 분들에게 추천하는 운동이 바로 플랭크(plank)입니다. 하루 1분만 투자해도 몸에 큰 변화를 가져오는 이 간단한 동작은, 코어 강화는 물론 자세 교정과 체지방 감소에도 탁월한 효과가 있습니다. 플랭크란? 플랭크는 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱한 채, 몸을 일직선으로 유지하는 정적 코어 운동입니다. 겉으로 보기엔 단순하지만, 정확한 자세를 유지하려면 복부, 등, 어깨, 엉덩이 등 여러 부위의 근육을 동시에 사용해야 하죠. 주요하게 자극받는 부위는 복부 근육(복직근, 복사근, 복횡근)이며, 동시에 등, 어깨, 허리, 엉덩이, 허벅지 근육까지 고루 자극됩니다. 이 때문에 플랭크는..

식이섬유는 우리의 건강에 있어서 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 많은 사람들이 식이섬유의 종류와 역할에 대해 구체적으로 알지 못하고 있습니다. 위 이미지는 식이섬유를 '수용성 식이섬유'와 '불용성 식이섬유'로 구분하고, 각각의 특징과 기능, 그리고 대표 식품을 소개하고 있습니다. 이 글에서는 이 두 가지 식이섬유에 대해 자세히 살펴보고, 각각이 우리 건강에 어떤 이점을 주는지 설명드리겠습니다. 1. 수용성 식이섬유란? 수용성 식이섬유는 물에 녹는 성질을 가진 식이섬유입니다. 물에 닿으면 젤状으로 변하며, 대장에서 세균에 의해 발효되어 단쇄지방산(short-chain fatty acids)을 생성합니다. 이 과정에서 약 2Kcal/g의 열량이 발생하게 됩니다. 수용성 식이섬유는 주로 과일의 과..

여성이라면 누구나 매달 겪는 생리. 하지만 그 생리 속에 우리 자궁 건강의 신호가 숨어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 여성 건강의 권위자 중 한 분인 김우성 한의사는 20년간 여성 질환을 진료하면서 수많은 환자의 자궁 상태를 진단해 왔고, 그 핵심적인 지표 중 하나로 '생리 상태'를 강조합니다. 자궁 건강을 판단하기 위한 기본적인 검사로는 초음파나 혈액 검사가 있지만, 생리의 주기, 양, 색, 통증 등을 종합적으로 살펴보는 것 또한 그에 못지않게 중요합니다. 생리는 자궁과 여성 호르몬의 상태를 직관적으로 보여주는 바로미터이기 때문입니다. 오늘은 생리를 보면서 자궁 건강을 셀프 체크하는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 1. 생리 주기 – 규칙성이 핵심 정상적인 생리 주기는 28일에서 35일 사이를 유지..

두량족난복팔분은 한의학에서 건강을 유지하고 질병을 예방하기 위한 원리를 설명하는 중요한 개념입니다. 이들은 각각 두 가지의 요소로 나뉘어져 있으며, 전체적으로 균형을 이루어야만 건강한 삶을 영위할 수 있다는 메시지를 전달합니다. 각각의 요소를 통해 건강의 원리를 살펴보겠습니다.  1. 두량(頭量)머리의 양 두량은 머리, 즉 정신적 요소와 관련이 있습니다. 정신적인 안정과 긍정적인 사고는 신체 건강에 큰 영향을 미칩니다. 스트레스와 불안은 면역력을 저하시킬 수 있으며, 이는 다양한 질병의 원인이 됩니다. 그러므로, 명상이나 요가와 같은 정신적 이완 방법을 통해 마음의 평화를 찾는 것이 중요합니다. 긍정적인 마인드와 함께 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 노력하는 태도가 건강을 유지하는 데 필수적입니다. ..