부종은 체액이 조직 사이에 과도하게 축적되어 부풀어 오르는 현상으로, 다양한 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 부종을 유발하는 주요 원인 중 혈액순환의 저하, 과도한 염분 섭취, 항이뇨호르몬, 스트레스, 그리고 여성호르몬에 대해 살펴보겠습니다. 1. 혈액순환의 저하 혈액순환이 원활하지 않으면 체액이 말초 조직에 축적되어 부종이 발생할 수 있습니다. 특히, 오래 서 있거나 앉아 있는 경우 다리와 발목에 부종이 나타나기 쉽습니다. 이는 정맥이 중력에 의해 압박되어 혈액이 심장으로 돌아가는 것이 어려워지기 때문입니다. 규칙적인 운동과 스트레칭은 혈액순환을 개선하여 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 과도한 염분 섭취 염분은 체내 수분 균형을 조절하는 중요한 역할을 하지만, 과도하게 섭..

개인의 건강상태에 따라 식단은 달라져야 합니다. 보통 다섯 가지 유형으로 나뉘는데 오늘은 각 식단의 특징과 종류에 대해 살펴보겠습니다.  1. 지중해식단 (Mediterranean Diet) 1) 지중해식식단의 특징- 신선한 과일과 채소, 통곡물, 올리브 오일, 생선과 해산물, 저지방 유제품을 주로 포함합니다.- 붉은 고기와 가공식품은 적게 섭취합니다.- 건강한 지방과 항산화 물질이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다. 2) 지중해식식단의 종류- 전통적인 지중해식단- 식물 기반 지중해식단- 지중해식 다이어트 프로그램 (예: DASH와의 융합) 3) 추천 대상- 심혈관 건강을 개선하고자 하는 사람- 체중 관리나 체중 감량을 원하는 사람- 다양한 식품을 즐기고 균형 잡힌 식사를 원하시는 분- 지속 가능한 식습관..

1. 동면상태 진입과 대사 억제오랜 시간 앉은 채 생활하면 몸이 동면 상태에 진입한다. 그렇게 되면 대사가 억제되어 혈압, 혈당, 체중이 증가한다. 2. 혈압과 혈액 이상고혈압은 심장과 심혈관을 파괴한다. 뇌에 혈액을 공급하는 작은 혈관이 막히면 소혈관질환의 위험성도 증가한다. 혈액이 적절히 공급되지 않으면 뇌의 백질이 죽고 뇌 영역들을 이어주는 통신망 역할을 하는 백질이 손상됨으로써 뇌의 커뮤니케이션은 중단된다. 백질이 손상된 부분은 뇌 MRI 사진에서 보면 밝게 빛나는데 이를 백질 과집중(white matter hyperintensities)이라고 부른다. 무서운 사실은 뇌가 이렇게 크리스마스트리처럼 빛나고 있어도 아무런 증상도 발생하지 않을 수 있다는 것이다. 3. 백질 손상과 빠른 인지저하광범위한..

당뇨병은 혈당 조절에 문제가 생기는 만성 질환으로, 초기 전조증상을 인식하고 관리하는 것이 중요합니다. 당뇨병은 크게 1형과 2형으로 나뉘며, 전조증상은 주로 2형 당뇨에서 나타납니다. 이러한 증상을 조기에 발견하고 대응하는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다.1. 빈번한 소변 당뇨 전조증상 중 하나는 빈번한 소변입니다. 혈당 수치가 높아지면 신장은 여분의 포도당을 걸러내기 위해 더 많은 소변을 생성하게 됩니다. 이로 인해 화장실을 자주 가게 되고, 특히 야간에 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 경우가 많습니다. 2. 극심한 갈증 빈번한 소변으로 인해 체내 수분이 빠져나가면서 갈증이 심해집니다. 이는 신체가 잃어버린 수분을 보충하기 위한 신호로, 물을 많이 마시게 됩니다. 그러나 이로 인해 또다시 소..

밀크씨슬(Milk Thistle)은 주로 간 건강에 뛰어난 효과로 알려진 약용 식물입니다. 이 식물은 수세기 동안 사용되어 왔으며, 최근에는 그 효능이 과학적으로 입증되면서 많은 사람들에게 관심을 받고 있습니다. 이번 글에서는 밀크씨슬의 다양한 역할과 기능에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 간 보호 효과  밀크씨슬의 핵심 성분인 실리마린(Silymarin)은 간세포를 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 실리마린은 간세포의 재생을 촉진하고, 독소로부터 간을 방어합니다. 연구에 따르면, 밀크씨슬은 알코올, 약물, 환경 오염물질 등으로부터 간을 보호하는 데 효과적이며, 간염이나 간경변과 같은 질환의 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.  2. 항산화 작용  밀크씨슬은 강력한 항산화 물질입니다. 산화 스트레스는 ..

오랜 시간 앉아 있는 생활습관이 치매로 발전하는 과정은 현대인의 건강에 중요한 경고를 던집니다. 이 과정은 크게 세 단계로 나뉘는데 자세히 알아보도록 하겠습니다.   1. 동면 상태 진입첫 번째 단계는 장시간 앉아 있을 때 신체가 동면 상태에 진입하는 것입니다. 현대 사회에서 많은 사람들이 직업적 또는 생활 습관상 오랜 시간 앉아 있는 경우가 많습니다. 이러한 생활 방식은 신체의 대사 활동을 억제하며, 결과적으로 혈압과 혈당, 체중이 증가합니다. 이는 단순히 신체적인 변화에 그치지 않고, 장기적으로 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있는 시작점입니다. 혈압이 상승하면 심장과 혈관에 부담을 주어 다양한 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 2. 소혈관질환 위험 증가두 번째 단계에서는 고혈압이 심장과 심혈관을 ..