고강도 인터벌 운동으로 [식욕억제호르몬, 락페]를 살려보세요

 

1. 락페의 기능과 중요성

락페는 식욕을 억제하는 호르몬으로, 지방 조직에서 분비됩니다. 락페는 뇌의 식욕 조절 중추에 작용하여 식욕을 억제하고 에너지 대사를 조절합니다. 이는 식사량을 조절하고 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 렙틴 수치가 낮아지면 식욕이 증가하여 과식과 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 락페는 신체 내부의 에너지 균형을 유지하는 데 중요한 호르몬으로 작용합니다.

 

2. 락페와 식습관의 관계

락페는 식사 후 지방 조직에서 분비되는데, 이는 식사량과 지방 저장량에 비례합니다. 정상적인 경우에는 식사 후에 렙틴 수치가 증가하여 식욕을 억제하고, 반대로 과식 시에는 렙틴 분비가 증가하여 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 그러나 일부 사람들은 렙틴에 대한 저항성을 가질 수 있으며, 이는 과식과 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 식사 습관을 개선하여 렙틴의 작용을 돕는 것이 중요합니다.  렙틴은 건강한 체중을 유지하는 데 중요한데, 이를 위해 규칙적인 식사, 충분한 수면, 꾸준한 운동 등이 중요합니다. 또한, 식사 시 고단백, 저지방 식품을 섭취하여 렙틴 분비를 돕고, 식사 전에 충분한 수량의 물을 마시는 것도 렙틴의 작용을 돕는 데 도움이 됩니다. 렙틴 수치를 유지하고 식욕을 억제하기 위해 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 비만이나 식습관 변화 등으로 인해 렙틴 저항성이 발생할 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 식사 및 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

3. 고강도 인터벌 운동과 락페의 관계

고강도 인터벌 운동(High-Intensity Interval Training, HIIT)은 짧은 시간 동안 최대 또는 거의 최대 강도로 운동을 실시하고, 그 사이에 짧은 휴식이나 낮은 강도의 운동을 번갈아 하는 운동 방식입니다. 고강도 운동 시, 최대심박수는 80~95%, 운동시간은 5~8분 정도 권장되고 있습니다. 미국 스탠퍼드 의대의 연구결과에 따르면 격한 운동 시 락페 합성량이 월등히 높아지고 약한 유산소 운동에서 가장 덜 생성되었다고 합니다. 전력질주하여 운동하면 무려 10배로 락페 합성량이 높아진다고 합니다.

HIIT는 체지방 감소, 심혈관계 건강 개선, 인슐린 감수성 향상 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 운동, 특히 고강도 인터벌 운동은 몇 가지 방식으로 식욕 조절 호르몬에 영향을 주는데 첫 번째, 정기적인 운동은 렙틴 감수성을 향상시켜 더 효과적으로 식욕을 억제할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 두 번째, 일부 연구에 따르면, HIIT와 같은 강도 높은 운동은 그렐린 수준을 감소시킬 수 있어, 운동 후 식욕이 줄어들 수 있습니다. 세 번째, 고강도 운동은 GLP-1과 펩타이드를 증가시킵니다.