하루 15분 30초, 인터벌 사이클링에 투자하면 일어나는 일

인터벌 운동은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 수행하는 운동방식을 말합니다. 고강도 인터벌이 가능한 실내 자전거는 특히 장마철과 폭염에 각광을 받고 있습니다. 이러한 운동방식은 짧은 시간 고강도의 운동을 한 후, 짧은 시간 저강도의 운동이나 휴식을 취하는 과정을 반복합니다. 인터벌 운동의 핵심은 짧은 시간 동안 최대한의 운동 강도를 유지하는 것입니다. 이를 통해 다음과 같은 효과들을 얻으실 수 있습니다. 

 

1. 최대 산소 섭취량의 증가

인터벌은 최대산소 섭취량(VO2max)을 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 최대산소섭취량은 몸이 운동 중에 사용할 수 있는 최대 산소량을 의미하며, 이는 심폐 지구력의 중요한 지표입니다. 최대산소섭취량이 증가하면 더 긴 시간 동안 더 높은 도로 운동할 수 있습니다. 
인터벌사이클링에 투자하면 32% 높은 심폐기능을 향상할 수 있습니다.
 

2. 효율적인 시간 사용

짧은 시간 동안 고강도의 운동을 하기 때문에, 1분만 운동해도 45분의 지속적인 저강도 운동과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 이는 바쁜 일상 중에도 효율적으로 운동할 수 있는 방법입니다..
 

3. 비만, 식욕 억제 대사 물질 락페 생성

고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하면, 비만과 식욕 억제 대사 물질인 락페가 10배 증가하여 생성되고 이는 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 애프터번 효과를 경험할 수 있게 됩니다. 이는 운동 후에도 신진대사가 높게 유지되어 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.
 

4. 미토콘드리아 증가

인터벌 운동은 미토콘드리아의 수와 기능을 증가시키는 데 매우 효과적입니다. 미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생산하는 중요한 소기관으로 특히, 근육 세포에서 에너지를 많이 필요로 하는 운동에 중요한 역할을 하게 됩니다. 
인터벌 사이클링을 하면 세포에 에너지를 공급하는 미토콘드리아가 69% 정도 더욱 증가합니다. 
 

5. 하체근력 강화

인터벌 사이클링은 빠른 수축 근섬유를 활성화시켜 높은 강도의 힘을 낼 수 있으며, 지속적인 고강도 운동을 통해 이 근섬유를 발달시킵니다. 빠른 수축 근섬유는 주로 폭발적인 힘과 속도를 필요로 하는 운동에서 주로 사용되므로, 인터벌 사이클링은 특히 강한 하체 근육을 만드는 데 효과적입니다. 
 

6. 혈당 수치 개선

고강도 운동은 근육 세포의 인슐린 수용체를 활성화시키고, 포도당이 세포 내로 더 쉽게 흡수되도록 도와줍니다. 이는 인슐린의 감수성을 높여 혈당수치를 효과적으로 낮추는 데 기여합니다. 연구에 따르면, 인터벌 운동은 지속적인 저강도운동보다 인슐린 감수성을 더 크게 개선하는 것으로 나타났습니다. 

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