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고강도 인터벌 운동으로 [식욕억제호르몬, 락페]를 살려보세요 1. 락페의 기능과 중요성 락페는 식욕을 억제하는 호르몬으로, 지방 조직에서 분비됩니다. 락페는 뇌의 식욕 조절 중추에 작용하여 식욕을 억제하고 에너지 대사를 조절합니다. 이는 식사량을 조절하고 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 렙틴 수치가 낮아지면 식욕이 증가하여 과식과 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 락페는 신체 내부의 에너지 균형을 유지하는 데 중요한 호르몬으로 작용합니다. 2. 락페와 식습관의 관계 락페는 식사 후 지방 조직에서 분비되는데, 이는 식사량과 지방 저장량에 비례합니다. 정상적인 경우에는 식사 후에 렙틴 수치가 증가하여 식욕을 억제하고, 반대로 과식 시에는 렙틴 분비가 증가하여 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 그러나 일부 사람들은 렙틴에 대한 저항성을 가질 수 있으며, .. 2024. 1. 25.
좋은 건강 기능 식품을 선택하는 다섯 가지 기준 1. 영양소의 균형 요즘은 언론에서 '슈링크플레이션' 또는 '스킨플레이션'이라는 말이 자주 언급됩니다. 슈링크(shrink) 플레이션이란, shrink(줄어들다) + inflation(지속적인 물가 상승)의 합성어로 가격은 그대로 두고 제품의 크기와 수량을 다운시켜 기업이윤을 유지하는 전략을 말합니다. 스킨플레이션이란, 스키프는 '인색하게 아낀다'란 뜻으로 가격은 유지하면서 제품의 질을 떨어뜨리면서 원가를 보존하는 방식입니다. 이 말들의 의미는 우리 소비자들은 자신도 모르게 일상적으로 소비하고 있는 것들을 통해 섭취하는 영양소의 양이 계속 줄어들고 있을 수도 있다는 말입니다. 따라서 영양소의 균형이란, 일상적인 생활 속에서 부족한 영양소를 계속적으로 체크하고 보완해 나갈 수 있는 건강기능식품을 선택해야 .. 2024. 1. 24.
[위식도 역류 증상(GERD)]과 [위식도 역류의 원인] 1. 위 식도 역류의 증상 1️⃣ 흉통에 가까운 식도 타는 듯한 증상 식도에 위산이 역류하여 발생하는 증상을 말합니다. 이는 위의 꼬리 부분이 열리는 현상으로 인해 발생하는데 일반적으로는 위를 향해 문을 여는 역할을 하게 되지만 지나칠 경우엔 위식도 역류와 같은 건강문제를 일으킵니다. 흔히 가슴의 중간 부분에서 간헐적으로 통증이 느껴지며, 식사 후 눕거나 숙이거나 앉았다 이어설 때 더 심해질 수 있습니다. 또한 식도타는 증상은 흡인성 폐렴, 식도염증, 식도염증성 궤양 등을 유발할 수 있으므로, 증상이 지속될 경우엔 위식도염을 의심해보아야 합니다. 2️⃣ 목에 걸린듯한 이물감 위산이 식도에서 역류하여 인후나 목에 자극을 줄 때 이 증상이 발생합니다. 이물감의 느낌은 종종 목의 깊숙한 부분에서 느껴지며, 특.. 2024. 1. 23.
근육을 지키기 위해 먹는 단백질, 언제? 얼마나? 어떤걸? 단백질을 한꺼번에 많이 섭취한다고 더 많은 단백질이 근육으로 합성되는 것은 아닙니다. 남녀노소 누구나 단백질을 챙기는 요즘 같은 시대, 과연 단백질은 언제 먹어야 그리고 얼마나 먹어야 또 어떤 걸 먹어야 몸에 잘 흡수되어 그 역할과 기능을 제대로 하는지 이 글을 통해 알아보겠습니다. 1. 단백질은 언제 먹는 것이 좋을까요? 패든존스 박사는 강연에서 나이가 들어서도 근육량과 일상생활에서의 기능을 유지하기 위해서는 단백질 섭취법을 최적화하는 것이 하루 단백질 총 섭취량 이상으로 중요하다고 강조했습니다. 저녁 식사 때 많은 양의 단백질을 한꺼번에 섭취하는 것보다는 매끼 골고루 분산해 섭취하는 것이 최선의 단백질 섭취법이란 것입니다. 또한 단백질을 한꺼번에 많이 섭취한다고 더 많은 단백질이 근육으로 합성되는 것.. 2024. 1. 21.
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