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복부비만, 지방간, 고지혈증이 있다면 필수~~!! [레시틴의 11가지 기능] 레시틴은 인지질, 콜린, 이노시톨 등으로 구성된 물질입니다. 오늘은 레시틴의 기능을 10가지 정도로 정리해보겠습니다. 1. 지방간을 억제하는 대표적인 성분 2. LDL과 중성지방을 낮추고 HDL은 증가시켜 준다. 3. 간섬유와 간경화를 예방하거나 진행을 늦춘다. 4. 간염환자가 복용시 간염에서 더 빨리 회복되었다 5. 간기능을 빠르게 정상화 시킨다. 지방간이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 분들, 간염, 간경화 초기이신 분들은 꼭 챙겨 드셔야 할 영양소다. 6. 이담작용을 촉진한다. 이담작용을 촉진한다는 말은 담즙분비가 잘 된다는 것인데 이는 지방의 소화화 흡수를 돕고 지용성 비타민과 미네랄 흡수를 촉진한다. 또한 간에서 만들어진 독소화 노폐물, 열 등이 담즙을 통해 배출된다. 담즙이 메말라 담즙이 분비가.. 2024. 1. 19.
나이들수록 중요해지는 이것 [코어 근육 강화법의 필요성과 운동의 종류] 연구에 따르면 30세 이후부터는 10년에 많게는 근육량의 3~5%씩 소실됩니다. 코어근육이란, 우리 몸의 중심을 잡아주는 척추를 받쳐주는 복부. 엉덩이. 허벅지. 골반 등의 근육을 의미합니다. 오늘은 코어근육강화 운동이 필요한 이유와 운동의 종류에 대해 살펴보겠습니다. 1. 코어근육 운동의 필요성 첫째, 허벅지.복부.골반.척추 및 엉덩이 등에 근육량이 많기 때문에, 이곳에 근감소가 나타나면 활기가 크게 떨어지고 일상활동도 줄어들게 됩니다. 둘째, 코어근육강화는 모든 육체적 활동을 하는데 큰 도움이 큰 도움이 됩니다. 특히 코어가 발달한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 자세가 안정돼 운동 중 다칠 가능성이 그만큼 줄어듭니다. 셋째, 근육발달로 일상 생활 중에 태우는 칼로리도 늘어날 뿐만 아니라 심혈관계 건.. 2024. 1. 18.
현대인들에게 가장 필요한 영양소인 이 것, [비타민D의 기능과 활용방법, 유의사항] 1800년대에는 만성 폐결핵 치료에 비타민D가 많은 대구간유와 햇볕을 시용했다고 합니다. 최근 여러 실험에서 비타민D가폐결핵균의 증식을 억제할 뿐 아니라 면역을 높여 몸을 보호해 준다는 사실 등이 밝혀지면서 비타민D의 중요성이 다시 부각되고 있습니다. 뿐만 아니라 골다공증 등 뼈 질환과 관련있으신 분들, 만성피로에 찌든 현대인들이 즐겨찾는 영양소가 비타민D입니다. 오늘은 비타민D의 기능과 활용방법에 대해 자세히 살펴보고 실천함으로써 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 되시길 바랍니다. 현대인들에게 결핍이 심각한, 이 영양소현대인들의 비타민 D 결핍은 심각합니다. 비타민D는 유일하게 체내에서 합성될 수 있는 영양소입니다. 피부에 존재하는비타민D의 전구체(프로비타민) 7-디히드로콜레스테롤이 햇빛을 받으면 활성.. 2024. 1. 15.
[허리 디스크] 꼭 수술해야 할까요? | 허리디스크 손상의 종류와 치료방법과 운동 필자는 1년에 몇 차례씩 허리 통증으로 고생했던 사람입니다. 수술이나 약물 없이도 꾸준한 운동과 자세로 일상생활 습관을 성형하고 나니 어느 순간부터 허리 통증이 사라졌는데요, 허리디스크 손상의 종류를 잘 이해하면 꼭 수술을 하지 않더라도 그에 맞는 다양한 치료방법을 선택할 수 있습니다. 저처럼 허리통증으로 인해 고생하시는 분들은 도움이 되길 바라는 마음으로 작성해 봅니다. 1. 허리디스크 손상의 종류 1) 섬유륜의 손상 섬유륜은 디스크를 둘러싸고 있는 교원섬유로 구성된 층으로서, 디스크 안의 수액이 바깥으로 빠져나가지 않도록 안정성을 제공합니다. 섬유륜의 손상이란 이 섬유륜에 균열이 생기는 부상을 뜻합니다. 처음에는 한 두 겹 가볍게 손상이 되는데, 손상이 반복될수록 점차 안에 있는 수액이 바깥쪽으로 밀.. 2024. 1. 12.
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