우리의 몸은 나이가 들수록 다양한 변화가 일어납니다. 피부 탄력이 떨어지고, 면역력이 약해지며, 만성 질환의 위험이 증가하는 등 여러 가지 노화의 징후가 나타납니다. 그러나 이러한 노화 과정을 늦추고 건강한 삶을 유지하기 위해 우리가 할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 식이섬유 섭취입니다. 이번 글에서는 식이섬유가 노화 방지에 어떻게 기여하는지, 그리고 이를 일상 식습관에 어떻게 적용할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.  1. 식이섬유의 정의와 종류 식이섬유는 주로 식물에서 얻어지는 탄수화물로, 우리의 소화 시스템에서 소화되지 않고 장을 통과합니다. 크게 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있습니다. 수용성 식이섬유는 물에 녹아 젤리 같은 형태로 변하며, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈..

모든 전문가와 모든 나라들이 기후위기에 대해 심각하게 생각하고 대응 중입니다. 골든타임이 6년 정도 남았다고 합니다. 그 가운데 대한민국은 기후위기 대응에서 매년 꼴찌에 가까운 참담한 성적을 기록하고 있습니다. 우리가 바뀌어야 기후가 바뀝니다. 문제해결을 위해 이번 글에서는 기후위기의 사례와 심각성, 그리고 해결책에 대해 알아보겠습니다. 1. 기후위기 사례 🔸남아시아 및 동남아시아에서 발생한 기록적인 폭염- 작년에는 인도, 태국, 필리핀 등에서 이례적으로 높은 기온이 지속되었고, 태국에서는 30여 명이 열사명으로 사망했습니다.- 인도에서는 일부 지역에서 46.3도까지 온도가 치솟아 일상생활이 중단되고 선거에도 영향을 미쳤습니다.- 이러한 폭염은 엘니뇨 현상과 기후 변화로 인해 더욱 심각해진 것으로 분석..

씨앗 기름이 뇌 건강에 미치는 부정적인 영향에 대한 논의는 최근 여러 연구와 건강 전문가들 사이에서 주목받고 있습니다. 씨앗 기름은 일반적으로 식물성 기름으로, 해바라기씨유, 대두유, 옥수수유 등이 이에 포함됩니다. 이 기름들이 건강에 미치는 영향에 대해 다양한 의견이 존재하지만, 몇 가지 잠재적인 위험 요소들이 제기되고 있습니다. 이제 씨앗 기름이 뇌를 죽이는 7가지 계략에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 장과 미생물을 공격한다씨앗 기름에 포함된 높은 오메가-6 지방산은 장내 미생물 생태계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 장내 미생물은 뇌와 연결되어 있어 장 건강이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 장내 불균형은 염증을 증가시키고, 이는 뇌 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 2. 뇌 ..

동맥 손상 여부를 확인하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 특히, 건강을 점검하고 예방하는 데 중요한 역할을 하는 간단한 방법들을 통해 자신의 혈관 상태를 알 수 있습니다. 아래에서 이러한 방법들을 구체적으로 설명하겠습니다. 1. 공복 혈당 검사  공복 혈당 검사는 혈당 수치를 측정하여 당뇨병이나 당뇨병 전 단계의 위험을 평가할 수 있는 좋은 방법입니다. 일반적으로 8시간 이상 공복 상태에서 혈당을 측정합니다. - 정상 수치 : 70~99 mg/dL- 당뇨병 전 단계 : 100~125 mg/dL- 당뇨병 : 126 mg/dL 이상 혈당 수치가 100 이상인 경우, 이는 세포막이 경직되어 포도당을 정상적으로 흡수하지 못하게 되는 상태를 의미합니다. 이는 종종 불량한 식습관, 특히 씨앗 기름과 과도한 당분 섭..

우울증 약물은 주로 신경전달물질의 균형을 조절하여 증상을 완화하는 역할을 합니다. 주요 항우울제의 종류와 그 특성, 부작용은 다음과 같습니다. 1. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRIs) 🔸특성 : 세로토닌의 재흡수를 억제하여 뇌 내 세로토닌 수치를 증가시킴.🔸예시 : 플루옥세틴(프로작), 세르트랄린(졸로프트), 시탈로프람(세렉사).🔸부작용 : 메스꺼움, 두통, 불면증, 성기능 장애. 2. 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 (SNRIs) 🔸특성 : 세로토닌과 노르에피네프린의 재흡수를 억제함.🔸예시 : 벤라팍신(이펙사), 둘록세틴(심발타).🔸부작용 : 식욕 감소, 피로, 땀 분비 증가, 성기능 장애. 3. 노르에피네프린-도파민 재흡수 억제제 (NDRIs) 🔸특성 : 노르에피네프린과 도..

우울증 약물은 주로 신경전달물질의 균형을 조절하여 증상을 완화하는 역할을 합니다. 주요 항우울제의 종류와 그 특성, 부작용은 다음과 같습니다.1. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제 (SSRIs)🔹특성 : 세로토닌의 재흡수를 억제하여 뇌 내 세로토닌 수치를 증가시킴.🔹예시 : 플루옥세틴(프로작), 세르트랄린(졸로프트), 시탈로프람(세렉사).🔹부작용 : 메스꺼움, 두통, 불면증, 성기능 장애. 2. 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제 (SNRIs) 🔹특성 : 세로토닌과 노르에피네프린의 재흡수를 억제함.🔹예시 : 벤라팍신(이펙사), 둘록세틴(심발타).🔹부작용 : 식욕 감소, 피로, 땀 분비 증가, 성기능 장애. 3. 노르에피네프린-도파민 재흡수 억제제 (NDRIs) 🔹특성 : 노르에피네프린과 도파민..