당뇨병은 전 세계적으로 급격히 증가하는 만성질환 중 하나입니다. 우리나라에서도 식습관의 서구화, 운동 부족, 스트레스 증가 등으로 인해 발병률이 꾸준히 높아지고 있죠. 하지만 당뇨병은 조기에 관리하고 예방 습관을 들이면 충분히 위험을 낮출 수 있습니다. 오늘은 당뇨병의 원인을 9가지로 나누어 살펴보고, 각 원인에 따른 예방 및 관리 방법까지 자세히 알려드리겠습니다. 1. 운동 부족 – 활동량 감소가 당뇨병을 부른다 현대인의 가장 큰 문제 중 하나가 운동 부족입니다. 사무직 종사자나 학생들은 하루 대부분을 앉아서 보내는데, 이는 체지방 증가와 혈당 조절 능력 저하를 초래합니다.▶️문제점근육량이 줄어들면 혈당을 소모하는 효율이 떨어집니다.▶️해결 방법주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 ..

현대 사회를 살아가는 우리는 수많은 감정을 경험하며 살아갑니다. 그중에서도 분노, 불안, 두려움, 슬픔, 우울감, 수치심, 죄책감, 외로움, 무기력, 질투심과 같은 부정적 감정은 때로 우리의 삶의 질을 떨어뜨리고 관계를 악화시키는 원인이 되기도 합니다. 그러나 이러한 감정은 피해야 할 대상이 아니라 이해하고 다루어야 하는 자연스러운 신호입니다. 오늘은 부정적 감정의 종류를 알아보고, 이를 건강하게 관리하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다. 1. 분노 - 에너지를 해소하고 원인을 직시하기 분노는 자신의 권리나 욕구가 침해되었다고 느낄 때 발생하는 자연스러운 감정입니다. 문제는 이 감정을 제때 다루지 못하면 공격성이나 좌절감으로 이어질 수 있다는 것입니다.▶️해결 방법- 심호흡 및 감정 명명: "나는 지금 화..

현대인의 생활습관은 혈액계 문제를 일으킬 수 있는 여러 요인을 포함하고 있습니다. 불규칙한 식습관, 스트레스, 운동 부족, 과도한 음주와 흡연 등이 복합적으로 작용해 혈관 건강을 위협하는데요. 혈액계 문제는 단순한 일시적 증상이 아니라 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있으므로 조기 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 혈액계 문제가 진행되는 5단계 과정을 자세히 알아보고, 각 단계별 예방법과 생활 관리 전략을 제시하겠습니다. 1단계. 혈관벽의 미세한 손상 - 혈관 노화의 시작혈액계 문제의 첫 번째 단계는 혈관벽의 미세한 손상입니다. 우리 혈관은 탄력 있는 벽을 통해 혈액을 원활히 순환시키지만, 잘못된 생활습관과 환경적 요인으로 인해 점차 손상될 수 있습니다.▶️원인 - 과도..

우리 몸의 장에는 수십조 개의 미생물이 살고 있습니다. 이들은 단순히 소화를 돕는 존재를 넘어 면역 체계, 대사 기능, 심지어 뇌 건강까지 영향을 미치며 ‘제2의 유전체(Second Genome)’라고 불릴 만큼 중요한 역할을 합니다. 하지만 모든 장내 미생물이 같은 기능을 하는 것은 아닙니다. 연구자들은 장내 미생물을 크게 세 가지 그룹으로 나눕니다. 바로 필수 또는 유익한 균종, 기회주의적 세균총, 통과 균종입니다. 이 세 그룹을 이해하면, 우리의 장 건강 관리에 훨씬 더 효과적인 접근이 가능합니다. 1. 필수 또는 유익한 균종건강을 지키는 파수꾼 첫 번째 그룹은 필수 혹은 유익한 균종입니다. 흔히 ‘프로바이오틱스’라고 불리는 대표적인 장내 유익균들이 여기에 속합니다. 비피도박테리움(Bifidob..

100세 시대, 은퇴 이후의 삶은 그저 쉬고 보내는 시간이 아닙니다. 오히려 더 주체적으로 자신을 가꾸고, 배움을 이어가며, 새로운 인간관계를 맺는 ‘두 번째 청춘’의 시기입니다. 하지만 준비 없이 맞이하면 공허함과 단절감을 느끼기 쉽습니다. 오늘은 시니어가 행복하고 건강한 노후를 위해 꼭 준비해야 할 5가지 핵심 포인트를 소개합니다. 1. 디지털 리터러시 강화현대 사회에서 디지털 기술은 단순한 편의가 아니라 생활 필수 도구가 되었습니다. 은행 업무, 병원 예약, 대중교통 이용, 각종 정보 검색까지 대부분의 일상 활동이 스마트폰과 인터넷을 통해 이뤄집니다. 시니어 세대가 디지털 기술을 익히면 생활이 훨씬 편리해지고, 가족·친구와의 소통도 활발해집니다. 예를 들어, 영상 통화로 손주와 안부를 나누거나, ..

삶의 질을 높이는 뇌 시간표 일상 속에서 “어떻게 살아야 더 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있을까?” 고민해 본 적 있으신가요? 뇌과학은 우리에게 그 해답을 ‘시간표’라는 형태로 제안합니다. 오늘은 뇌의 생리 리듬에 맞춰 설계된 하루 루틴, 바로 뇌과학에 기반한 최고의 하루에 대해 소개합니다. 이 루틴을 이해하고 실천하면, 집중력은 물론이고 감정조절, 기억력, 심지어 인간관계까지 향상될 수 있습니다. 🕖 07:00 – 자기 계발과 뇌의 골든타임1 하루의 시작은 오전 7시입니다. 수면으로 회복된 뇌는 이 시점에서 가장 맑고 깨어있는 상태입니다. 자기 계발이나 창의적 사고가 필요한 작업을 하기 딱 좋은 시간입니다. 오전 9시까지는 ‘뇌의 골든타임 1’이라 불리며, 새로운 정보를 흡수하거나 집중해야 하는 ..