운동은 신체 건강을 유지하고 향상시키기 위해 필수적입니다. 그 가운데에서도 특히 주목해야 할 네 가지 요소가 있습니다: 근력, 안정성, 유산소 효율, 최대 산소 섭취량. 이 네 가지 요소는 서로 밀접하게 연결되어 있으며, 균형 잡힌 운동 프로그램을 구성하는 중요한 역할을 합니다. 1. 근력 근력은 근육이 힘을 발휘하는 능력을 말합니다. 근력 훈련은 근육의 크기와 강도를 증가시키고, 일상생활에서의 신체 기능을 향상시킵니다. 강한 근육은 부상의 위험을 줄이고, 대사율을 높여 체중 관리에도 도움을 줍니다. 다양한 저항 훈련, 예를 들어 웨이트 트레이닝이나 체중 운동을 통해 근력을 증진할 수 있습니다.  2. 안정성 안정성은 신체가 균형을 유지하고, 다양한 자세에서 안전하게 움직일 수 있는 능력을 의미합니다. ..

고체온증이 나타나는 순간 일이 꼬이기 시작합니다. 체온이 비정상적으로 높은 상태가 되면 갖가지 생리적 반응들이 일어납니다. 애초엔 어지럼증과 열경련(높은 온도와 습도 속에서 땀을 많이 흘리고 혈액 속 수분과 염분이 부족해지면 일어난다-옮긴이)으로 시작했다가 종국에는 열사병(생명을 앗아갈 만큼 치명적이다)으로 치달을 수도 있습니다. 열사병에는 고전형과 운동형 두 종류가 있는데 이번 글에서는 두 종류의 열사병에 대해 알아보겠습니다. 1. 고전형 열사병고전형 열사병은 새파랗게 젊은 사람, 나이 지긋한 노인, 과체중·당뇨병·고혈압·심장병 같은 만성질환으로 고생하는 이들을 가릴 것 없이 누구나 걸릴 수 있습니다. 알코올을 비롯한 특정 약물들(이뇨제, 삼환계 항우울제, 정신병 치료약)은 열사병 위험을 높이기도 합니..

모든 의학은 모든 질병을 설명하는 몇 가지 기본 원리와 개념 혹은 자연법칙으로 단순화할 수 있는데 이 개념들이 우리 몸의 핵심시스템입니다. 일곱 가지로 그 핵심을 살펴보도록 하겠습니다. 1. 영양상태를 최적화하라.사람은 자신이 먹는 것으로 구성됩니다. 우리의 생물학, 생화학, 생리학이 최적으로 운영되려면 특정 원료가 필요합니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 적절한 균형과 질이 필요하며, 개인에게 맞는 적절한 비타민과 미네랄 또는 식물영양소라고 하는 식물의 천연 색소가 필요합니다. 실제로 우리는 대부분 영양학적으로 불균형 상태에 놓여있습니다. 2. 호르몬의 균형이 중요하다.인슐린, 타이로이드, 성호르몬, 스트레스 호르몬 등의 호르몬은 분자들의 교향악이라고 할 수 있습니다. 건강하려면 호르몬이 반드시 서로 조..

저항성 전분(Resistant starch)은 소화가 느리게 이루어져 소장에서 발효되어 에너지원으로 활용되는 탄수화물의 한 종류입니다. 저항성 전분은 소화 효소에 의해 소장에서 소화되지 않고 대부분 대장으로 통과하여 거의 소화되지 않은 상태로 배출됩니다. 이러한 특성으로 인해 혈당 수치 상승을 완화시키고, 장내 유익균의 증식을 촉진하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 저항성 전분은 크게 네 가지 유형으로 분류될 수 있습니다.1. Type 1물이 결합된 상태로 존재하는 전분으로서 식물 세포벽에 존재합니다. 예를 들어, 곡물, 채소, 견과류 등에 존재합니다.물이 결합된 상태로 존재하는 저항성 전분(resistant starch)은 소화기에서 소화되지 않고 대부분 대장에서 발효되는 형태의 전분을 말합니다...

건강해지기 위해 손쉽게 선택해서 먹는 비타민들, 카더라 통신에 의해 마치 유행처럼 번지는 특정 식품들, 과연 우리 국민의 건강에 진짜 괜찮은 걸까요? 흔히 제약회사를 통해 유통되는 약국에서 판매되는 약들은 대부분 합성비타민이라고 해도 과언이 아닙니다. 이 글에서는 합성비타민은 어떻게 제조가 되고, 또 그에 따라 우리 몸에 끼치는 영향은 어떤지, 합성비타민을 복용할 시 유의점에 대해  알아보도록 하겠습니다.  1. 합성비타민의 제조방법 원유를 정제하면 가장 좋은 1등급이 항공유, 2등급이 휘발유, 3등급이 경유. 등유, 4등급이 미네랄오일, 5등급이 벙커C유, 6등급이 콜타르 바로 이 마지막으로 남겨진 찌꺼기가 콜타르인데, 이 콜타르는 도로를 새로 포장하거나 할 때에 쓰는 끈적끈적한 검은 액체랍니다. 합성..

의학 3.0시대는 디지털 기술의 발전과 함께 의료 분야가 혁신적으로 변화하는 시기를 의미합니다. 이 시대의 주요 특징들을 몇 가지로 정리해보면 다음과 같습니다.  1. 정밀의료(Precision Medicine)개별 환자의 유전자, 환경, 생활습관 등을 고려한 맞춤형 치료법이 강조됩니다. 이를 통해 질병의 예방, 진단, 치료의 효율성을 높이는 것이 목표입니다. 2. 디지털 헬스케어(Digital Healthcare)웨어러블 디바이스, 스마트폰 애플리케이션, 텔레메디신(원격의료) 등의 디지털 기술이 의료 서비스에 통합되어 환자의 상태를 실시간으로 모니터링하고 관리할 수 있게 합니다. 3. 빅데이터와 인공지능(AI)방대한 의료 데이터를 분석하고, AI 기술을 활용해 질병의 조기 진단, 치료 방법 추천, 예후..