반응형 다이어트와 근육,운동19 중년 이후 뇌 기능을 향상시키는 [고강도 인터벌 운동(HIT)] 중년 이후의 삶은 여러 가지 변화와 도전을 맞이합니다. 이 시기에는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 매우 중요한데, 특히 뇌 기능의 유지 및 향상은 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다. 현대 과학 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 중년 이후 뇌 건강을 향상하는 데 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 글에서는 중년 이후의 뇌 기능을 높여 삶의 질을 높일 수 있는 운동을 알아보고, 특히 바쁜 직장인들도 틈새 시간을 이용해 활용할 수 있는 운동효과가 뛰어난 고강도 인터벌 운동에 대해 자세히 살펴보려고 합니다.1. 유산소 운동과 근력 운동유산소 운동은 심장 박동을 높이고 호흡률을 증가시켜 신체 전체의 혈액 순환을 개선합니다. 이는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 산소와 영양분의 공급을 늘 고, 뇌에.. 2024. 2. 27. 고강도 인터벌 운동으로 [식욕억제호르몬, 락페]를 살려보세요 1. 락페의 기능과 중요성 락페는 식욕을 억제하는 호르몬으로, 지방 조직에서 분비됩니다. 락페는 뇌의 식욕 조절 중추에 작용하여 식욕을 억제하고 에너지 대사를 조절합니다. 이는 식사량을 조절하고 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 렙틴 수치가 낮아지면 식욕이 증가하여 과식과 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 락페는 신체 내부의 에너지 균형을 유지하는 데 중요한 호르몬으로 작용합니다. 2. 락페와 식습관의 관계 락페는 식사 후 지방 조직에서 분비되는데, 이는 식사량과 지방 저장량에 비례합니다. 정상적인 경우에는 식사 후에 렙틴 수치가 증가하여 식욕을 억제하고, 반대로 과식 시에는 렙틴 분비가 증가하여 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 그러나 일부 사람들은 렙틴에 대한 저항성을 가질 수 있으며, .. 2024. 1. 25. 나이들수록 중요해지는 이것 [코어 근육 강화법의 필요성과 운동의 종류] 연구에 따르면 30세 이후부터는 10년에 많게는 근육량의 3~5%씩 소실됩니다. 코어근육이란, 우리 몸의 중심을 잡아주는 척추를 받쳐주는 복부. 엉덩이. 허벅지. 골반 등의 근육을 의미합니다. 오늘은 코어근육강화 운동이 필요한 이유와 운동의 종류에 대해 살펴보겠습니다. 1. 코어근육 운동의 필요성 첫째, 허벅지.복부.골반.척추 및 엉덩이 등에 근육량이 많기 때문에, 이곳에 근감소가 나타나면 활기가 크게 떨어지고 일상활동도 줄어들게 됩니다. 둘째, 코어근육강화는 모든 육체적 활동을 하는데 큰 도움이 큰 도움이 됩니다. 특히 코어가 발달한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 자세가 안정돼 운동 중 다칠 가능성이 그만큼 줄어듭니다. 셋째, 근육발달로 일상 생활 중에 태우는 칼로리도 늘어날 뿐만 아니라 심혈관계 건.. 2024. 1. 18. 아침 공복에 운동하는 것은 과연 효과가 있을까요? 운동을 할 때 OO을 빠트리면 위험하다? 건강한 생활을 위해 누구나가 운동이 중요하다는 사실을 잘 알지만 운동을 할 때 '이 것'의 보충 없는 운동은 노화가 빨라지게 만들고 때론 오래 살려고 운동하다가 더 일찍 사망하는 결과를 낳기도 합니다. 운동을 많이 하는 사람들은 활성산소가 많이 나옵니다. 활성산소는 앉아서 이야기만 하고 있어도, 걷기만 해도 생기는 것이 활성산소입니다. 특히 파워워킹이나 수영등을 할 때 많이 발생하는 데 평소의 활동보다 다섯 배나 많은 활성산소가 만들어집니다. 세기에 따라 다르겠지만 조깅 기준으로 활성산소가 네 배, 파워 워킹은 세 배, 산보 정도로 가볍게 걸을 때는 한 두 배 정도 됩니다. 이러하듯 활성산소는 피해갈 수 없습니다. 또한 우리 몸에 활성산소가 발생하는 것이 나쁜 점.. 2024. 1. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
