정말 아이들은 살이 찌면 그 살이 키로 갈까? 잘 먹는 아이들이 키가 더 잘 크는 것은 맞는 말입니다. 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하니 잘 안 먹는 아이들보다 쑥쑥 자랄 가능성이 큰 건 사실입니다. 그러나 필요이상으로 많이 먹어 지나치게 살이 찌면 그 살이 다 키로 간다는 보장은 없습니다. 성장호르몬은 아이를 자라게도 하지만 지방을 태우는 데 쓰이기도 합니다. 따라서 아이가 비만하면 키를 키우는 데 쓰여야 할 성장호르몬이 지방을 태우는 데 많이 쓰여 키가 덜 자랄 수 있습니다. 문제는 또 있습니다. 지나치게 축적된 지방세포는 성호르몬 분비를 자극합니다. 다 그런 것은 아니지만 뚱뚱한 아이들 대부분이 2차 성징이 빨리 나타나는 것도 이 때문입니다. 뼈 나이도 실제 나이보다 많아질 가능성이 큽니다. ..

실내 자전거나 여러 가지 운동 등을 45초 하고 15초 쉬고, 고강도로 힘들게 운동한 다음 15초 쉬고 이런 식으로 운동하는 것이 고강도 인터벌입니다. 최대 심박수가 무려 90프로의 강도까지 높여 쉼을 반복하면서 총 20분이 안 되는 시간으로 아주 짧은 시간에 운동효과를 최대 높이는 것이 HIIT입니다. 이 글에서는 현대인들의 건강에 가장 어려움을 겪고 있는 다이어트와 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 인지기능 측면에서 고강도인터벌 운동이 어떤 효과가 있는지 그 과학적 근거를 살펴보도록 하겠습니다. 1. 다이어트와 HIIT 🔹지방은 줄이고 근육은 늘리고 운동하는 사람들이 가장 두려워하는 근손실을 최소화하면서 다이어트 효과도 나타낼 수 있습니다. 🔹애프터 번 효과로 요요를 방지 운동을 마친 뒤 쉬고 있는 중에도 ..

"애프터번 효과(Afterburn Effect)"는 운동 후에도 몸이 추가적인 칼로리를 계속 소모하는 현상을 말합니다. 정확한 용어로는 '과잉 산소 소비 후의 산소 소비(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)'입니다. 이 현상은 특히 고강도의 운동을 한 후에 더욱 두드러지며, 운동이 끝난 후에도 몸이 회복 과정에서 계속 에너지를 소모하기 때문에 발생합니다. 운동 중에 몸은 ATP(아데노신 삼인산)라는 분자를 에너지원으로 사용합니다. 고강도 운동을 할 때는 몸이 필요로 하는 ATP를 산소를 사용하여 만들어내는 '호흡 작용 대사'로 충분히 공급할 수 없기 때문에, 무산소 대사 과정을 통해 ATP를 생성합니다. 이 과정에서는 젖산(lactic acid)이 부산물로 ..

바쁜 현대인들에게 있어 다이어트나 건강을 위해 운동하는 시간을 따로 내는 것은 참 쉽지 않습니다. 그래서 시간 효율 대비 운동 효과를 높일 수 있는 고강도 인터벌 운동을 많이 추천하는 전문가들이 많습니다. 고강도 인터벌 운동은 1주일에 두세 번만 해도 되고, 한 번 운동할 때 10분에서 20분만 해도 강력한 효과가 있습니다. 오늘은 고강도 운동의 종류와 운동 방법과 그에 따른 운동효과에 대해 살펴볼까 합니다. 1. 고강도 인터벌의 애프터 번 효과 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간동안 강도 높은 운동과 불완전한 휴식을 반복하는 방법입니다. 짧은 시간 체력을 극한으로 몰아붙여 운동이 끝난 이후까지도 지속적으로 에너지가 소모되는 원리입니다. 격한 운동 이후 휴식시간 동안 소모 열량이 늘어나는 완전연소 현상을..

피트니스 트렌드는 시간이 지남에 따라 변화하며, 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 기술의 발전, 사회적 인식의 변화, 의학 연구의 진전 등이 피트니스 분야에 새로운 트렌드를 만들어 내곤 합니다. 2023년까지의 정보를 바탕으로, 최근의 몇 가지 피트니스 트렌드를 소개하겠습니다 1. 홈 트레이닝 & 온라인 피트니스 클래스 코로나바이러스 팬데믹 이후 많은 사람들이 집에서 운동하는 것에 익숙해지며, 홈 트레이닝 기구와 온라인 피트니스 클래스가 크게 인기를 얻었습니다. 사람들은 편리함과 안전을 중시하며, 집에서도 다양한 운동을 할 수 있는 옵션을 찾고 있습니다. 2. 웨어러블 기술 피트니스 트래커, 스마트워치, 심박수 모니터 등 웨어러블 기술이 피트니스 업계에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 이 기기들은 운동..

전 세계적으로 피트니스도 트렌드가 바뀝니다. 2020년 리포트에 따르면 피트니스 트렌드 순위가 높은 운동으로 인터벌 트레이닝이 발표가 되었습니다. 인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 운동과 저강도 운동 혹은 휴식을 번갈아가며 하는 훈련 방법으로, 체력과 지구력 향상에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 트레이닝은 다양한 스포츠와 운동 프로그램에서 널리 적용되며, 그 중요성과 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 심폐지구력 및 대사능력 향상 인터벌 트레이닝의 가장 큰 효과 중 하나는 심폐지구력의 향상입니다. 고강도의 운동은 심장과 폐에 큰 부담을 주어 이들 기관이 더 효율적으로 산소를 운반하고 사용할 수 있도록 만듭니다. 이로써 체내의 산소 이용 능력이 증가하고,..