"애프터번 효과(Afterburn Effect)"는 운동 후에도 몸이 추가적인 칼로리를 계속 소모하는 현상을 말합니다. 정확한 용어로는 '과잉 산소 소비 후의 산소 소비(EPOC, Excess Post-exercise Oxygen Consumption)'입니다. 이 현상은 특히 고강도의 운동을 한 후에 더욱 두드러지며, 운동이 끝난 후에도 몸이 회복 과정에서 계속 에너지를 소모하기 때문에 발생합니다. 운동 중에 몸은 ATP(아데노신 삼인산)라는 분자를 에너지원으로 사용합니다. 고강도 운동을 할 때는 몸이 필요로 하는 ATP를 산소를 사용하여 만들어내는 '호흡 작용 대사'로 충분히 공급할 수 없기 때문에, 무산소 대사 과정을 통해 ATP를 생성합니다. 이 과정에서는 젖산(lactic acid)이 부산물로 ..

바쁜 현대인들에게 있어 다이어트나 건강을 위해 운동하는 시간을 따로 내는 것은 참 쉽지 않습니다. 그래서 시간 효율 대비 운동 효과를 높일 수 있는 고강도 인터벌 운동을 많이 추천하는 전문가들이 많습니다. 고강도 인터벌 운동은 1주일에 두세 번만 해도 되고, 한 번 운동할 때 10분에서 20분만 해도 강력한 효과가 있습니다. 오늘은 고강도 운동의 종류와 운동 방법과 그에 따른 운동효과에 대해 살펴볼까 합니다. 1. 고강도 인터벌의 애프터 번 효과 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간동안 강도 높은 운동과 불완전한 휴식을 반복하는 방법입니다. 짧은 시간 체력을 극한으로 몰아붙여 운동이 끝난 이후까지도 지속적으로 에너지가 소모되는 원리입니다. 격한 운동 이후 휴식시간 동안 소모 열량이 늘어나는 완전연소 현상을..

피트니스 트렌드는 시간이 지남에 따라 변화하며, 여러 요인에 의해 영향을 받습니다. 기술의 발전, 사회적 인식의 변화, 의학 연구의 진전 등이 피트니스 분야에 새로운 트렌드를 만들어 내곤 합니다. 2023년까지의 정보를 바탕으로, 최근의 몇 가지 피트니스 트렌드를 소개하겠습니다 1. 홈 트레이닝 & 온라인 피트니스 클래스 코로나바이러스 팬데믹 이후 많은 사람들이 집에서 운동하는 것에 익숙해지며, 홈 트레이닝 기구와 온라인 피트니스 클래스가 크게 인기를 얻었습니다. 사람들은 편리함과 안전을 중시하며, 집에서도 다양한 운동을 할 수 있는 옵션을 찾고 있습니다. 2. 웨어러블 기술 피트니스 트래커, 스마트워치, 심박수 모니터 등 웨어러블 기술이 피트니스 업계에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 이 기기들은 운동..

전 세계적으로 피트니스도 트렌드가 바뀝니다. 2020년 리포트에 따르면 피트니스 트렌드 순위가 높은 운동으로 인터벌 트레이닝이 발표가 되었습니다. 인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 운동과 저강도 운동 혹은 휴식을 번갈아가며 하는 훈련 방법으로, 체력과 지구력 향상에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 트레이닝은 다양한 스포츠와 운동 프로그램에서 널리 적용되며, 그 중요성과 효과에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 1. 심폐지구력 및 대사능력 향상 인터벌 트레이닝의 가장 큰 효과 중 하나는 심폐지구력의 향상입니다. 고강도의 운동은 심장과 폐에 큰 부담을 주어 이들 기관이 더 효율적으로 산소를 운반하고 사용할 수 있도록 만듭니다. 이로써 체내의 산소 이용 능력이 증가하고,..

중년 이후의 삶은 여러 가지 변화와 도전을 맞이합니다. 이 시기에는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 매우 중요한데, 특히 뇌 기능의 유지 및 향상은 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소 중 하나입니다. 현대 과학 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 중년 이후 뇌 건강을 향상하는 데 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 글에서는 중년 이후의 뇌 기능을 높여 삶의 질을 높일 수 있는 운동을 알아보고, 특히 바쁜 직장인들도 틈새 시간을 이용해 활용할 수 있는 운동효과가 뛰어난 고강도 인터벌 운동에 대해 자세히 살펴보려고 합니다.1. 유산소 운동과 근력 운동유산소 운동은 심장 박동을 높이고 호흡률을 증가시켜 신체 전체의 혈액 순환을 개선합니다. 이는 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 산소와 영양분의 공급을 늘 고, 뇌에..

1. 락페의 기능과 중요성 락페는 식욕을 억제하는 호르몬으로, 지방 조직에서 분비됩니다. 락페는 뇌의 식욕 조절 중추에 작용하여 식욕을 억제하고 에너지 대사를 조절합니다. 이는 식사량을 조절하고 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 렙틴 수치가 낮아지면 식욕이 증가하여 과식과 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 락페는 신체 내부의 에너지 균형을 유지하는 데 중요한 호르몬으로 작용합니다. 2. 락페와 식습관의 관계 락페는 식사 후 지방 조직에서 분비되는데, 이는 식사량과 지방 저장량에 비례합니다. 정상적인 경우에는 식사 후에 렙틴 수치가 증가하여 식욕을 억제하고, 반대로 과식 시에는 렙틴 분비가 증가하여 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 그러나 일부 사람들은 렙틴에 대한 저항성을 가질 수 있으며, ..