왜 우리는 열심히 달릴 때만 잘하고 있다고 생각할까? 잠시 멈춰서 쉬거나 컨디션이 좋지 않으면 큰 문제가 생긴 것처럼 스스로를 한심하게 여기고 포기라는 단어를 쉽게 입에 담는다. 그리고 빨리 회복해야 한다며 자신을 재촉한다. 1. 쉼의 필요성 성공한 사람들의 이야기를 들어보면 다들 쉬지 않고 열심히 노력하고 끊임없이 도전하고 좌절해도 일어나고 어려움을 극복해냈다고 한다. 그래서일까? 열심히 일해야 한다는 압박감에 우리는 늘 쉬면서 늘 죄책감을 느낀다. 아직은 괜찮다고 생각해 오랫동안 휴식을 취하지 않으면 성장할 수 없다. 틈틈이 쉬는 시간을 즐겨야 나를 무너뜨릴 정도로 큰 파도가 오지 않는다. 지금 우울하고 무기력하고 아무것도 하고 싶지 않다면 내가 무능해서 그런 게 아니라 너무 열심히 달리다 보니 그동..

백혈구는 우리 몸의 주요 면역세포로, 감염과 염증의 처리, 병원체와 이물질의 제거, 면역반응의 조절 등 다양한 기능을 수행합니다. 주요 백혈구의 종류와 특징은 아래와 같습니다 1. 호중구(Granulocytes) 🔸호구(Macrophages) : 세포와 이물질을 먹어 소화하고 면역응답을 조절합니다. 🔸호염구(Eosinophils) : 알레르기 반응과 기생충 감염에 대응하며 염증 조절에 참여합니다. 🔸호구(Neutrophils) : 세포 외부의 원체를 파괴하는 역할을 하며 감염 대응에 중요합니다. 2. 림프구(Lymphocytes) 🔸T 세포(T cells) : 감염된 세포를 탐지하고 파괴하는 역할을 합니다. 🔸B 세포(B cells) : 항체를 생성하여 병원체를 식별하고 제거하는 역할을 합니다. 🔸NK ..

우리 얼굴이 동안이다, 노안이다라고 결정짓는 요인은 주름 하나가 더 있거나 색소와 기미같은 것들이 더 있다고 동안과 노안을 구분짓지 않습니다. 결국 동안과 노안을 구분짓는 것은 얼굴 윤곽의 형태입니다. 윤곽의 형태를 변화시키는 것은 바로 콜라겐의 감소, 즉 탄력저하인데 어렸을 때는 브이라인이다가 나이가 들면 턱선이 콜라겐 감소로 탄력이 떨어지면서 위 쪽부터 쳐지기 시작해 턱선이 울퉁불퉁해지고 심지어 이중턱이 생기는 등 턱라인이 무너지면서 얼굴 전체의 윤곽이 넙적해지는 것입니다. 이러하듯 피부 노화는 다양한 내외부 요인에 의해 발생하지만, 그 중 콜라겐의 감소는 특히 중요한 역할을 합니다. 콜라겐은 피부의 주요 단백질로, 피부의 탄력과 구조를 유지하는 데 필수적입니다. 피부 노화와 콜라겐 감소의 상관관계를..

아래 항목 중 해당 사항이 0~2개는 중독이 아님 3~4개는 가벼운 중독 5~7개는 중등도 중독 8~10개는 심각한 중독 ♦️ 당질 중독 자가진단 테스트 ♦️ 1. 아침을 든든히 먹었는데 점심 전에 배고픔을 느낀다 (Yes, No) 2. 정크푸드나 단 걸 먹기 시작하면 멈추기 어렵다 (Yes, No) 3. 식후에도 가끔 만족감을 느끼지 못하는 경우가 있다 (Yes, No) 4. 음식을 보거나 냄새를 맡으면 먹고 싶어진다 (Yes, No) 5. 배고프지 않은데 먹고 싶어 질 때가 있다 (Yes, No) 6. 아무리 참으려고 해도 야식이 생각난다 (Yes, No) 7. 과식 후 어쩐지 나른한 느낌이 든다 (Yes, No) 8. 점심식사 후 왠지 모르게 피곤함이나 공복감을 느낀다 (Yes, No) 9. 배부르..

바쁜 현대인들에게 있어 다이어트나 건강을 위해 운동하는 시간을 따로 내는 것은 참 쉽지 않습니다. 그래서 시간 효율 대비 운동 효과를 높일 수 있는 고강도 인터벌 운동을 많이 추천하는 전문가들이 많습니다. 고강도 인터벌 운동은 1주일에 두세 번만 해도 되고, 한 번 운동할 때 10분에서 20분만 해도 강력한 효과가 있습니다. 오늘은 고강도 운동의 종류와 운동 방법과 그에 따른 운동효과에 대해 살펴볼까 합니다. 1. 고강도 인터벌의 애프터 번 효과 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간동안 강도 높은 운동과 불완전한 휴식을 반복하는 방법입니다. 짧은 시간 체력을 극한으로 몰아붙여 운동이 끝난 이후까지도 지속적으로 에너지가 소모되는 원리입니다. 격한 운동 이후 휴식시간 동안 소모 열량이 늘어나는 완전연소 현상을..

ATP란 아데노신 삼인산(Adenosine Triphosphate)의 약자로, 세포가 에너지를 저장하고 사용하는 데 필수적인 분자입니다. 쉽게 말하자면, ATP는 세포 내의 '에너지 화폐' 또는 '에너지 단위'와 같은 역할을 합니다. 우리가 음식을 먹고 운동을 하는 모든 생활 활동은 에너지를 필요로 하는데, 이때 필요한 에너지는 ATP를 통해서 제공됩니다. ATP 분자는 아데노신이라는 핵산 기반 구조와 세 개의 인산(Phosphate) 그룹이 연결된 형태를 가지고 있습니다. 이 세 개의 인산 그룹 사이에는 높은 에너지 결합이 존재하는데, 이 결합이 깨질 때 에너지가 방출되어 세포의 다양한 활동에 사용됩니다. ATP가 에너지를 제공하는 과정은 다음과 같습니다: 1. ATP가 에너지를 제공하는 과정 🔹 AT..