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건강과 영양118

BCAA의 종류와 역할 | 발린, 류신, 이소류신 1. 스트레스 감소에 중요한 발린(Valine) 첫번째는 발린은 단백질 합성에 필요한 아미노산 중 하나입니다. 단백질은 우리 몸의 세포, 조직, 근육 등을 구성하는 중요한 성분이며 발린은 단백질 합성에 기여하여 세포의 구조와 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다. 두 번째로 발린은 운동 성능과 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 근육에서 발린은 에너지 생성에 사용되며, 긴장된 근육을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 특히 강도가 높은 운동이나 근육 손상을 경험한 경우 근육 회복을 촉진하고 근육의 피로를 감소시킵니다. 세 번째로 발린은 혈당 조절에도 영향을 미칩니다. 인슐린에 의한 혈당 조절 메커니즘에 중요한 역할을 하는 데 꼭 필요한 호르몬이며 인슐린의 작용을 돕고 혈당 수준을 안저화시키는 데 기여합니다. 네 .. 2023. 11. 24.
칼슘이 하는 일 ; 칼슘과 뼈 건강, 칼슘과 신경전달, 칼슘과 근육건강 1. 칼슘과 뼈 건강칼슘은 우리 몸에서 다양한 역할을 하는 영양소이지만 또 한국인에게 가장 부족하기 쉬운 영양소이기도 합니다. 2020년 국민건강통계에 따르면 모든 연령대에서 일일 칼슘 권장량보다 적게 섭취하고 있으며, 특히 급속한 발육 및 성장 단계에 있는 청소년들은 칼슘을 많이 필요로 하는데 권장량의 50% 정도만 섭취하고 있는 심각한 상태입니다. 건강보험 심사 평가원에 따르면, 골다공증 환자수가 2016년 80만 명이었었는데, 20202년 경 100만 명으로 연평균 6%나 증가했습니다. 이처럼 칼슘부족으로 인해 뼈 질환을 앓고 있는 환자들이 급증하고 있습니다. 뼈가 건강하기 위해서는 여러 영양소들이 필요합니다. 특히 중요한 영양소가 다섯 가지 정도로 손꼽아 볼 수 있는데, 그중 1등 영양소는 역시 .. 2023. 11. 20.
단백질이 중요한 이유와 단백질 골든타임 섭취방법 1. 단백질이 중요한 이유단백질 섭취가 매력적인 몸매 만들기와 건강 관리에 중요하다는 사실을 알지만 아직까지 단백질 섭취량에만 관심을 갖고 정작 중요한 단백질 권장 섭취법은 모르는 사람이 많습니다. 단백질을 아무리 많이 챙겨 먹어도 올바른 섭취법을 모르면 효율적이지 않습니다. 단백질을 제대로 섭취하는 방법을 알고 몸을 더욱 탄탄하게 챙겨보세요. 우리 몸의 세포 구축과 면역 시스템 강화, 그리고 체내 화학반응 등의 주요한 기능을 수행하는 데 필수적인 영양소가 있습니다. 그 주인공은 바로 단백질입니다. 단백질은 근육, 손톱, 머리카락 등 신체 조직을 구성하고 에너지를 합성하며, 체내 필수 영양소를 운반하는 등 우리 몸의 20%를 차지하는 중요한 영양소입니다. 많은 사람들이 탄수화물을 제한하는 다이어트를 하거.. 2023. 11. 19.
혈액점도에 대해 알아보기 ; 혈액점도란?, 혈액점도를 높이는 원인, 혈액점도와 혈액순환 1. 혈액점도란? 혈액이 끈적해지면 혈액 순환이 잘 되지 않게 됩니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 우리 몸에는 다양한 증상이 나타나게 되는데 신체 말단 부위가 시리거나 저리거나 통증이 나타날 수도 있고, 하지에 부종이 생길 수 있으며 혈색이 나빠지고 관절통이나 두통, 어지러움, 근육 경련 등이 발생되기도 합니다. 또한 혈액의 흐름이 나빠짐으로 인해 혈압이 증가할 수 있는데 이때, 혈액 점도가 높아지면 혈전이 생성될 위험도 커질 수 있습니다. 혈액점도란 혈관 벽에 대한 혈류가 내적 저항을 말하며, 혈액의 진한 정도와 끈적이는 정도라고 표현할 수 있습니다. 혈액점도가 높으면 혈관 내벽에 대한 마찰력이 증가하여 혈관 내피에 손상을 줄 수 있으며, 비정상적인 혈류의 흐름으로 인해 혈전 형성의 위험도 증가, 죽반.. 2023. 11. 18.
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